Kis Köcsög Hármas

...mert ígértem jóféle gyakorlatokat.

Viccesnek és nagyon könnyűnek tűnik, aztán valahogy közben kiderül, hogy legfeljebb vicces, de nem könnyű. Az utolsó ismétlésnél már igazán nyekergős. 

Nnna.

A lényeg: ezt mindenképp megállás nélkül kell csinálni a 3x3 gyakorlatot, különben mit sem ér az egész. Nincs közte "jajjcsakegykicsit, mindjártfolytatom" pihenő. 

Tehát:

• Guggolás, 20 kicsi szökdelés – sarok fent, lábujjhegyen szökdelsz, és nem csak rúgózol, hanem tényleg el is rugaszkodsz a talajtól. A huszadik szökkenésből mabuba ugrasz fel.
• 20 másodperc mabu – szép mélyen, vízszintes combbal, majd
• 15 maboból felugrás – megtartva a szélességet, ugyanolyan mélyre érkezve mindig.

És azonnal folytatva: 20 kicsi szökkenés...

Tehát a 15 felugrás után rögtön, azonnal, de izibe nyomod újra a kört. Ettől lesz kegyetlen, az alacsony ismétlésszámok ellenére.

Ha nem megy, lehet módosítani pl. 20-10-10-re, de a folyamatosság akkor is legyen meg.

A videó a 2. kör felénél megszakad, ugyanis megtelt a gépem memóriája... De a lényeg látható. Én 3 kört tudok megcsinálni megállás nélkül, aztán a lábaim remegve bojkottálják a dolgot. Érthetetlen. Botrány.

Kíváncsi voltam, hogy csak nekem halálos-e ez így, szóval teszteltem pár vállalkozó kedvű emberen, akik azért már elég jól bírják a terhelést. Nos... nem tudták lenyomni a 3 kört. A gyakorlatsor jól vizsgázott, amilyen egyszerű, olyan szívatós, neve nincs, én csak Kis Köcsög Hármasként gondolok rá.

Én spec nagyon szeretem az ilyen kombókat, ahol a statikus és a dinamikus terhelést váltogatom. A mabo gyakorlása mindig jól jön, az ugrórúgásokat pedig sokat szeretném fejleszteni, arra pedig kifjezetten jók kezdetnek ezek a mély alapállásból való felugrások.

És mellesleg formálja a vádlit, combot, feneket, ha valakit ez is érdekel....


Ja, és nem szabad elfelejteni a nyújtást sem edzés után.