Persze, el vagyok maradva a hasazós tippekkel, de mivel nem?
Remélem, azért aki akart, az addig is edzett hasra, amíg csendben voltam. Ha nem, akkor ehehehejnye.
Az a jó - by the way - hogy bármit csinálsz, mindenképp edzed a hasadat is, Ha futsz, ha súlyt emelgetsz, ha táncolsz. A stabilizáló izmok folyamatosan dolgoznak, pláne, ha figyelsz a helyes tartásra.
De hogy csepegtessem a tippeket:
Menjetek negatívba lefelé.
Ha már megvan az alap felülés, hasprés (nem a mozdulat, az persze, hogy megvan, hanem a helyes kivitelezés, a hát, derék helyes tartása közben, hogy ne nyikkanjon szét a hátad - > ha a földön fekszel, szorítsd le a derekad, ne lehessen átnyúlni alatta.), bátran lehet kísérletezni a negatív helyzetből való felülésekkel.
Lányok ugyanezt megcsinálhatják zsák nélkül is:
Természetesen nem zsákon vagy fickón, faágon vagy korláton lógva kell próbálkozni, egy fitballon fokozatosan el lehet kezdeni ráérezni a gyakorlatra. Fenék, csípő a labdán, láb a földön (esetleg beakasztva valahova, ha úgy biztosabbnak érzi az ember), és szépen lassan hátra lehet dőlni, a fejed szinte koppanhat a földön hátul. ( Mondjuk inkább ne koppanjon, de ha szereted, ha koppan, hát istenem, kinek a pap, kinek a szilvásgombóc. ) Onnan végezd a felülést, ne lendületből, hanem erőből.
Vagy ha van egy pajtásod, aki segít, akkor asztalra/zsámolyra/padra helyezkedve nagyon frankón lehet hasazni: A. ember lefekszik úgy, hogy a feneke még a padon legyen, a dereka már a levegőben, B. ember pedig ráül a lábára (térd alatt pár centivel).
Kapcsolatépítőleg bele lehet pacsizni B. ember magasra tartott tenyerébe, a hasizmok meg fogják köszönni.
 |
| Paint, mert szeretitek. |
Aki meg már nagyon érzi magában a Jedit, az kipróbálhatja a klasszikus shaolin mókát is:
..de aki tényleg ezt szeretné rendszeresen gyakorolni, annak javaslom a gravitációs csizma beszerzését. Nem próbáltam még, pedig finomnak tűnik, régóta szemezek vele.
Kontrollal, odafigyelve, nem lendületből, ésszel és óvatosan.
Hajrá!
Haha! Évinek sokkal jobb alakja van, mint a szőke csajszinak, aki a fickóra lett beakasztva.
VálaszTörlésSzerintem keményen állta a srác a sarat.Na ja, akinek van állóképessége...
Milyen jó gyakorlat ez a lábbeakasztós, hiszen össze lehet kötni a kellemeset a hasznossal.
Lehet, hogy kevesen tudnának ilyen elégedetten mosolyogni, mint a srác, ha Olha Korobka
ukrán súlyemelőnőt kellene tartani.
A paint rajzocska srácai, megint klasszikus produkciót mutattak.
A shaolin fickó is lehet jól tette, hogy inkább máshova(nem emberbe/emberre) akaszkodott. .Nem biztos, hogy a mögötte álló férfi szívesen vállalt volna más metódust.
A gravitációs csizmás úr a gyűjtögető életmód hagyományait elevenítette fel.
Nem mondhatjuk rá, hogy a "lógós" nem csinált szart se.
Talán még egy tanács, hogy ,aki belevág bármilyen gyakorlatba az ne csináljon
lelki kérdést, ha ő kevesebb ismétlésre képes, mint más egy edzésen !
Nem az ismétlésszám a lényeg, hanem az a végrehajtás, ami valóban, hat, hogy
fejlődjön az izom.Röviden le kell szarni, hogy más esetleg kérkedik a saját teljesítményével.
Elhamarkodni a gyakorlatot egy edzésen a magas ismétlésszámért önbecsapás és időpocsékolás.
Ezt jó, ha az eszünkbe véssük, amikor bármilyen gyakorlatnál kínzó fájdalmat érzünk(csalódottan) és elmaradunk a gyakorlatunk során a mennyiségben.
Köszönjük az írást Fuckinsuperhero-nak ! Klassz lett.